守护在左 治愈在右——国际护士节致敬护理之光

一、三种降糖药的减重效果1、二甲双胍荟萃分析显示，体重降幅最大的常用口服降糖药为二甲双胍，可使体重降低1.1kg。

或者每次参加20分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。

一方面你要会运动，另一方面你要会吃。所以，我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑，一方面更易于被人们接受，另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解，但这跟半小时没关系，只要一开始运动，就会消耗脂肪。从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。运动时能量供应的基本原理告诉我们，运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加，也就是你跑得比较快时，尽管很累总能耗也比较多，但由于脂肪供能比例低，其单位时间能耗可能还不如中低强度运动。跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，即便是强度略低一点的快走，能耗也达到安静时的6-8倍，因此，跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。

很多人选择跑步是源于减肥，跑友中很大一部分人群从减肥开始慢慢变成跑步达人，跑步是不是效率最高的减肥方式？跑步减肥需要跑多久？本文为你详解。从下表可见，心率介于140-153之间，脂肪供能比例最高。睡前做做拉伸，泡泡脚，都可以避免你变胖。

8、减肥准备体脂秤，而不是体脂秤。所以当你想减肥的时候，第一步做的就是不要节食，也不是马上去运动，而是尽可能的戒掉高碳水的食物，再配合一些简单的运动，体重就会持续的掉下去，这个减肥方法是得到公认的最有效方法。早上起床空腹喝200-300ml的温水。不打针不吃药，更不会让你饿的前胸贴后背。

下面这些回答可以让你更加清楚详细的知道正确减肥的思路和方法。看完可以开始你最后一次减肥啦。

这时候，先从心理上接受这些欲望。多喝水不仅可以帮助燃脂，还可以让皮肤变得细腻有光泽。所以多做一些让自己开心的事情吧，比如给这个回答点个赞。9、吃完饭不要立刻躺下。

一个精准的体脂秤可以客观反映你的减肥效果，更可以督促你的减肥计划顺利进行。7、保持好心情，好心情对于控制体重有非常积极的作用，而焦虑、生气、压力大会导致体内皮质醇激素上升，增加食欲，吃更多来排解。来来来，本人瘦了34斤并且陪伴40多位小姐姐成功吃出马甲线的经验和绝招告诉你。11、如果你看到这里，已经get了减肥的精髓，请翻回去看第7条。

如果还没掌握，没关系。10、吃饭要细嚼慢咽，更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的信号

看完可以开始你最后一次减肥啦。早上起床空腹喝200-300ml的温水。

11、如果你看到这里，已经get了减肥的精髓，请翻回去看第7条。多喝水不仅可以帮助燃脂，还可以让皮肤变得细腻有光泽。然后抱着品尝的心理，尝过味道后立马分享给家人同事吃，不要独吞。这时候，先从心理上接受这些欲望。所以当你想减肥的时候，第一步做的就是不要节食，也不是马上去运动，而是尽可能的戒掉高碳水的食物，再配合一些简单的运动，体重就会持续的掉下去，这个减肥方法是得到公认的最有效方法。7、保持好心情，好心情对于控制体重有非常积极的作用，而焦虑、生气、压力大会导致体内皮质醇激素上升，增加食欲，吃更多来排解。

有时候会突然有一种吃不到某种食物就会急死的冲动。3、吃饭原则，不饿就停。

当你觉得吃饱的时候，身体会提醒你该停止进食了。所以多做一些让自己开心的事情吧，比如给这个回答点个赞。

一个精准的体脂秤可以客观反映你的减肥效果，更可以督促你的减肥计划顺利进行。实际上，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉吃到撑。

可以站立一会儿或者出去走一走。下面这些回答可以让你更加清楚详细的知道正确减肥的思路和方法。不打针不吃药，更不会让你饿的前胸贴后背。1、控糖，摄入过多的糖不仅会让你发胖，还会变丑。

喝不惯白开水的，也可以喝柠檬水。先吃菜、再吃肉、最后吃主食。

睡前做做拉伸，泡泡脚，都可以避免你变胖。2、饭前喝一杯温水，可以有效增加饱腹感。

8、减肥准备体脂秤，而不是体脂秤。来来来，本人瘦了34斤并且陪伴40多位小姐姐成功吃出马甲线的经验和绝招告诉你。

在同等用餐时间下，会比快速吃饭的时候少吃近一半的东西。同时人体中一种在消化循环系统中被称为饥饿激素的物质的水平也有明显的下降。如果还没掌握，没关系。4、想吃零食？做个爱分享的人。

10、吃饭要细嚼慢咽，更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的信号。不要节食，实际上节食的效果非常糟糕，长期让胃保持饥饿的状态，不仅会产生报复性体重反弹，还容易得胃病。

9、吃完饭不要立刻躺下泻剂如果不能正确使用，也会带来相当严重的后果。

专家提示，这种药物绝对不能轻易服用。建议：一天最多吃三次，可搭配维生素服用这种药物的副作用相对比较小，但服用的剂量也要有所控制，建议的剂量为正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。